دعوني أنام خمس دقائق إضافية.

آية الدقاق

3/17/2017 2:00:00 AM

 

 دعوني أنام خمس دقائق إضافية.. هل تقول هذه الجملة كل صباح؟

 

هل تسألت يوما لماذا تستيقظ بسرعة وهمة ونشاط في بعض الأيام وفي أيام أخرى قد لا تكون قادراً على مغادرة سريرك مع أنك نمت نفس العدد من الساعات؟ إليك بعض الحلول التي تساعدك كي تكون أكثر نشاطاً في الصباح.

 

-         دورات النوم:

يمر نومنا بمراحل مختلفة من النوم العميق أو الخفيف، واستيقاظك أثناء مرحلة النوم العميق عادةً ما يكون صعباً.

بإمكانك معرفة المزيد عن دورات النوم هنا: هل تكفي ثلاث ساعات للنوم؟

-         نم في سرير منعش:

احرص على أن تكون أغطية سريرك وملابس نومك نظيفة دائماً ومنعشة فهذا يساعدك على الاستيقاظ بنشاط.

-         درجة الحرارة:

في فصل الشتاء نميل إلى استخدام طبقات من الأغطية الثقيلة كي نقي أنفسنا من البرد أثناء الليل، لكن المبالغة في عدد الأغطية سيجعل مغادرة السرير في الصباح صعبة للغاية، لذلك ننصحك بموازنة عدد الأغطية بحيث تبقيك دافئاً إثناء الليل دون أن تشعرك بالخمول صباحاً.

-         ابتعد عن التوتر والقلق:

في أيام الامتحانات أو الأيام التي أشعر فيها بضغط المهام، كلما ذهبت إلى السرير فإن التفكير في الأعمال المتراكمة يمنعني من النوم جيداً، لذلك أحرص على كتابة قائمة مهام قبل النوم بما سأفعله في اليوم التالي، وهكذا ابقى مطمئنة إلى أنني لن أنسى مهامي.

-         حضر نفسك للصباح:

فكر فيما سترتديه في اليوم التالي وجهز حقيبة المدرسة وطعام إفطارك، تحضير هذه الأشياء البسيطة مسبقاً سيساعدك على الشعور بالنشاط في الصباح، ويقلل من المهام الروتينية التي تستهلك وقتك في الصباح.

-         انهض فورا ولا تتكاسل:

تجنب استعمال زر الغفوة، وانهض فور رنين المنبه، غادر غرفة النوم واغسل وجهك سريعاً كي تتخلص من آثار النوم وتبدأ نهارك الجديد بنشاط وسعادة.

أخبرنا ماذا تفعل أنت كي تستيقظ بنشاط في الصباح؟

     

التعليقات

: أساسي
: ثانوي
: الخطوط العريضة
: الجزء السفلي
: القائمة